Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont des approches psychothérapeutiques brèves, pratiques et concrètes. Elles s’intéressent aux interactions entre les processus de la pensée, les états émotionnels, la perception de l’environnement et les comportements. Il s’agit de la méthode de psychothérapie la plus évaluée scientifiquement. Bien qu’obéissant à des protocoles standardisés, cette approche demeure très centrée sur la personne, au plus près de sa réalité.
Une situation bloquée, c’est une succession d’évènements auxquels nous réagissons toujours de la même manière : celle qui ne fonctionne pas. Si nous n’avons pas prise sur un évènement, nous pouvons en revanche choisir notre façon d’y réagir. L’esprit voit surtout ce qu’il est entraîné à voir. Notre perception d’une situation varie selon de nombreux paramètres : croyances, filtres, valeurs, capacités, souvenirs. Il est possible de jouer sur ces paramètres et d’apprendre au cerveau à y accéder autrement.
Dans ma pratique quotidienne de psychothérapie à Orléans, les TCC constituent la base de mon approche, sur laquelle viennent ensuite se greffer d’autres outils. Elles peuvent notamment être proposées lorsque les difficultés reposent sur des schémas de pensée ou des comportements qui entretiennent la souffrance.
Un travail concret, méthodique et progressif
Une TCC commence par une analyse de la difficulté actuelle : quelles situations déclenchent la détresse, quelles pensées automatiques apparaissent, quelles émotions sont ressenties et quels comportements sont adoptés. Une personne anxieuse, par exemple, peut éviter une situation redoutée, mais ce soulagement immédiat renforce toutefois l’anxiété à long terme. La thérapie l’aide à sortir progressivement de ce cercle vicieux.
Le travail est collaboratif : le praticien et la personne définissent ensemble des objectifs concrets, réalistes et mesurables. Les séances sont souvent structurées autour d’un ordre du jour, avec des exercices à réaliser entre les rendez-vous. Ces exercices permettent de transférer les apprentissages dans la vie réelle, là où les difficultés se manifestent.
Enfin, une TCC ne cherche pas à effacer les émotions ni à imposer une vision optimiste de la vie. Son objectif est de rendre les pensées et réactions plus flexibles, de développer des compétences durables et de prévenir les rechutes. Bien conduite, elle aide la personne à devenir progressivement actrice de son mieux-être et à faire face plus efficacement aux difficultés futures.
Thérapie ACT
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ou Acceptance and Commitment Therapy), est une forme de TCC qui ne cherche pas nécessairement à supprimer les pensées ou émotions pénibles. Elle propose plutôt d’apprendre à les observer avec distance, sans se laisser diriger par elles.
Par exemple, au lieu de lutter contre l’anxiété avant une prise de parole, la personne apprend à reconnaître la pensée anxieuse puis à agir malgré elle, dans la direction de ce qui compte pour elle. L’objectif est d’augmenter la flexibilité psychologique : pouvoir rester en contact avec l’expérience intérieure difficile tout en poursuivant des actions concrètes et utiles.
La programmation neuro-linguistique
Née de la rencontre d’un linguiste et d’un mathématicien, la PNL part de l’observation et de la modélisation du comportement des personnes qui réussissent, non pas pour les imiter mais pour apprendre à s’enrichir de nouvelles possibilités. C’est une pédagogie de la communication, de l’apprentissage et du changement.
Nous avons tous en nous des compétences parfaitement opérationnelles mais qui ont parfois été oubliées ou sont utilisées d’une manière inefficace. La PNL permet de les réactiver. Elle propose de nombreux outils, simples et efficaces, pour apprendre à se reprogrammer. Elle peut être utilisée conjointement à l’hypnose pour encore plus d’efficacité.
Son intérêt réside beaucoup dans sa dimension pratique : formuler un objectif précis, identifier une croyance limitante, préparer une prise de parole ou explorer une autre façon de réagir à une situation.
Pour qui ?
• Etats anxieux ou dépressifs
• Troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, compulsions…)
• Addictions
• TOCs
• Phobies
• Stress post-traumatique
• Troubles du sommeil
Les consultations de psychothérapie utilisant les TCC sont proposées au cabinet près d’Orléans et en visioconférence.
A propos :
